體育課的“潤(rùn)滑劑”是指在緊張的體育課中安排一些讓學(xué)生感到輕松、愉快的小型調(diào)節(jié)游戲。做這些游戲不需要什么場(chǎng)地、設(shè)備，人數(shù)可多可少，時(shí)間可長(zhǎng)可短。在緊張、枯燥的練習(xí)間隔或各部分、環(huán)節(jié)之間安排“調(diào)節(jié)游戲”，能夠起到活躍教學(xué)氣氛、消除學(xué)習(xí)疲勞，提高學(xué)習(xí)積極性等效果。摸膝2一3人一組，在盡量多地摸到對(duì)方膝蓋的同時(shí)，自己能最少限度被對(duì)萬(wàn)摸到。要求出手動(dòng)作迅速、突然，躲閃靈活，促使學(xué)生既動(dòng)手、腳，同時(shí)多動(dòng)腦。此項(xiàng)多安排在準(zhǔn)備部分。踩蛇尾2人一組，其中1人手拿短繩的一端甲力搖擺，使短繩不停地在地面上飛舞，活像蛇的尾巴在扭動(dòng)，另一人努力用腳踩短繩在地上的一端。要求搖時(shí)繩子不離地，不用力回拖，踩的同學(xué)動(dòng)作靈敏、迅捷。此項(xiàng)娛樂(lè)性強(qiáng)，可安排來(lái)調(diào)節(jié)跳繩的枯燥。對(duì)腳2人一組，每人單腳著地，草手或雙手（目定）搬起自己的另一條腿，用離地腿的膝關(guān)節(jié)挑或壓對(duì)方的離地腿，迫使對(duì)方失去平衡雙腳著地。要求不沖撞，手不接觸對(duì)方，單腳支撐能力要強(qiáng)。

　　采用低姿勢(shì)做背向滑步推鉛球時(shí)，左臂要稍向內(nèi)扣，同時(shí)左肘適當(dāng)向上抬起，這樣有利于維持身體在靜止、滑步過(guò)程中和滑步結(jié)束時(shí)的平衡，也利于控制身體重心的穩(wěn)定，防止和控制上體在滑步過(guò)程中及滑步結(jié)束時(shí)過(guò)早地抬起二、有助于提高最后用力的加速能力當(dāng)滑步結(jié)束時(shí)，由于左肘預(yù)先向上抬起，背部與左側(cè)的肌肉被更加合理地拉長(zhǎng)、扭緊，使得上體及時(shí)快速有力地向上轉(zhuǎn)抬、能夠充分發(fā)揮軀干部的肌肉力量。同時(shí)也使“左臂牽引”的工作距離增長(zhǎng)，有助于左臂快速有力地向前上擺動(dòng)，從而增強(qiáng)了最后用力的加速能力。提高了投擲技術(shù)的動(dòng)力效果。踩影子在天氣晴朗陽(yáng)光斜照大地時(shí)，可安排學(xué)生2一3人一組，互相追逐，設(shè)法用腳踩到對(duì)方影子的頭部或手，同時(shí)靈活機(jī)敏地躲閃對(duì)方的襲擊另外還可改用毽子投擊，教師可規(guī)定踩或投擊的部位。此項(xiàng)一般安排在冬季，安排在課的任何時(shí)機(jī)均可。

　　站立推手2人一組面對(duì)面相距可無(wú)分接觸的長(zhǎng)度，雙腳并攏或分開(kāi)站二，兩臂向前平伸，指尖向上，掌心向前，互相推手，設(shè)法將對(duì)方推或引得失去平衡而移動(dòng)腳的位置、要求每人的雙臂積極前伸。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量很小，可安排來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目。收拉繩2人一組，用一根2.5m左右長(zhǎng)，沒(méi)有彈性或彈性很小的繩子，雙萬(wàn)同時(shí)單手（左手或右手）抓緊繞過(guò)自己后腰的繩子的兩端，兩腳左右分開(kāi)站立（膝關(guān)節(jié)稍彎曲），聽(tīng)到口令后用拉、放、收繩子的方式迫使對(duì)方失去平衡而移動(dòng)腳步。要求收、放繩時(shí)只許亙手抓繩（全身可動(dòng)），以任何腳步的移動(dòng)為失敗。有效地帶動(dòng)身體重心的提高在最后用力時(shí)，左臂屈肘快速有力地向上向前“牽引”，帶動(dòng)、引導(dǎo)身體重心向前上提高，為充分利用身高、提高出手高度，創(chuàng)造了有利的條件_在教學(xué)和訓(xùn)練中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)左臂屈肘快速向前上“牽引”，防莊或糾正左臂直臂或屈肘的水平擺動(dòng)，否則不但限制了身體重心的提高，影啊了出手高度，而且不刊于維持身體的平衡，從而影啊最后用力的效果四、有利于提高用力效能當(dāng)左臂擺到正左側(cè)位時(shí)，左臂及時(shí)地制動(dòng)并下放根據(jù)“動(dòng)量轉(zhuǎn)移”和“動(dòng)量守恒，原理，可以提高右臂推球的動(dòng)作速度和增大用力半徑，從而達(dá)到增加工作距離，充分提高用力的效能。同時(shí)左臂的下放也有利于右肩的抬起，提高了球的出手點(diǎn)，為創(chuàng)造好的成績(jī)。提供了有力的保證。

作者：佚名　　來(lái)源：中國(guó)潤(rùn)滑油網(wǎng)